ينصح بتجنب تناول الفواكه الجافة في الصباح الباكر لأسبابٍ عديده:
-صعوبة الهضم:
تحتوي الفواكه الجافة على نسبة عالية من الألياف،
والتي قد تكون صعبة الهضم على معدة فارغة.
-الشعور بالانتفاخ:
قد تُسبب الألياف الموجودة في الفواكه الجافة الشعور بالانتفاخ والغازات في المعدة.
-الإمساك:
قد تسبب الألياف الموجودة في الفواكه الجافة الإمساك لبعض الأشخاص.
-حرقة المعدة:
قد تُسبب بعض أنواع الفواكه الجافة، مثل التمر، حرقة المعدة في بعض الأشخاص.
-ارتفاع السكر في الدم:
تحتوي بعض أنواع الفواكه الجافة، مثل الزبيب، على نسبة عالية من السكر،
مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
-نقص العناصر الغذائية:
قد تعيق الألياف الموجودة في الفواكه الجافة امتصاص بعض العناصر الغذائية على الرغم من فوائدها الصحية بسبب محتواها العالي من الألياف، والتي يمكن أن تقلل من امتصاص بعض المعادن والفيتامينات.
مثل الحديد والكالسيوم.
اما البدائل الصحية للفواكه الجافة في الصباح:
-الزبادي مع الفواكه الطازجة.
-الشوفان مع المكسرات.
-البيض المسلوق.
-الخضار المطبوخة.
-الشاي الأخضر.
نصائح لتناول الفواكه الجافة:
تناول الفواكه الجافة باعتدال.
تناول الفواكه الجافة مع الماء أو الحليب.
تناول الفواكه الجافة كوجبة خفيفة بين الوجبات.
واخيرا وليس اخراً… تجنب تناول الفواكه الجافة ايضا قبل النوم.
ويفضل تناولها كجزء من نظام غذائي صحي مع مراعاة احتياجات الجسم الشخصية..صحة وعافية
الاستاذ
عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذية
