صحتكم تهمنا
اعزائي واحبتي الاكارم ساتناول واياكم
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي حرصا على صحتنا …
وتعريف
الغذاء الصحي هو نمط حياة متوازن، ولا يقتصر على تناول نوع معين من الغذاء بل هو نمط صحي مدى الحياة، ويعد الاكل الهيلثي( الصحي ) من خيارات الاطعمة الذكية من كل مجموعة من الطعام بحيث تكون متنوعة ومتوازنة غنية بكل العناصر الأساسية.
ونذكر فيما يلي بعض النصائح عند اتباع نظام هيلثي فود ( طعام صحي )
* تناول الكمية الصحية من السعرات الحرارية بما يناسب الشخص ونشاطاته اليومية.
* تناول أكل صحي مختلف ومتنوع؛ لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
* وجوب احتواء ثلث الوجبة تقريباً على الكربوهيدرات مثل الخبز، والرز والحبوب، والبطاطا، ويفضل اختيار الحبوب الكاملة أو الرز البني للحصول على الألياف ( الفايبر )
* تناول الكثير من الخضار والفواكه.
* تقليل تناول الدهون المشبعة والسكر وخاصة سكر المائده
* تقليل كمية الملح في الطعام.
* ممارسة التمارين الرياضية.
* شرب كمية كافية من الماء. ليتران
* تناول السمك مرتين أسبوعياً، واختيار حصة واحدة من السمك الدهني المحتوي على الأوميغا-3، ومن الأسماك الدهنية البحريه والذي لاتحتاج الى الملح لانها بحريه مملحة طبيعيا وصحيا
1. السلمون.
2. الإسقمري.
3. السلمون المرقط.
4. الرنجة.
5. السردين.
صحة وعافيه
الاستاذ
عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذيه
