صحتكم تهمنا …
كيف نتعامل لتحصين اجسامنا من الكلسترول الضار والدهون الثلاثية .؟
لتحصين اجسامنا من ذلك احبتي الاعزاء يجب اتباع مايلي :
•ممارسة الرياضة الغير عنيفة ويفضل رياضة المشي لمدة من ٣٠ الى ٤٥ دقيقة للذين لم يمارسوا الرياضة سابقا..
•تناول الفواكه بشكل يومي على يتم تناولها قبل الوجبات المخصصة لمن يعاني من ارتفاع الكلسترول الضار ب45 دقيقة ويفضل ان تكون المعده شبه خالية..
•الاهتمام بتناول الخضروات وخاصة مع وجبة الغداء الغير دسمة ( البصل -الفجل – الرشاد- الكراث -الكرفس – البقدونس – الجرجير )
•تناول الاسماك المشوية او المسلوقة بالماء مع القليل من الليمون .
•تناول ٥ حبات من اللوز الغير مملح وثلاث من الجوز لانهما يحتويان على احماض دهنية مع الاسماك اوميغا٣ .
•شرب المياه قبل تناول الوجبه بنصف ساعه والاكثار منه قبل الفطور الصباحي مع الليمون وعلى شكل دفعات .
اما الاكلات التي بجب تجنبها اعزائي
•منتجات الالبان كاملة الدسم والاطعمة التي يستخدم في اعدادها السمن والزبده ( الكرواسون والكيك والحلويات العربية والشوربه المعده من مرق اللحم او الدجاج )
•الوجبات السريعة والشيبس والبسكويت المملح والمكسرات المملحة والاطعمة المضاف اليها النكهات والصبغات الصناعية والاغذية المعلبة والمحفوظة في الملح واللحوم الحمراء والروبيان والكبده والكلية والمخ والنخاع والاطعمة المقلية بكافة انواعها ..دمتم بصحة وعافية
الاستاذ
عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذية
