صحتكم في رمضان …
وجبة السحور واهميتها للصائم
عليكم احبتي الاكارم ان تهتموا بوجبة السحور
لانها الاهم للاحتفاظ بالطاقة ولتبعدكم عن المشاكل الصحية ..صحة وعافيه ورمضان كريم
نصائح رمضانية في السحور
•تناول الاغذية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص مثل الحمص والفول والشوفان حيث تساعد هذه الاغذية في تنظيم السكر وتعطي طاقة اثناء الصيام لاحتوائها على الالياف بنسب عالية..
•من الافضل تجنب شرب الشاي او القهوة قبل او عند السحورلانها مدرة للبول وتنشف الجسم من السوائل مما تسبب العطش اثناء الصيام وبنفس الوقت تسبب الحموضة اثناء النوم
•تناول منتجات الالبان القليلة الدسم والزبادي من الوجبات المفيدة مع نوع من الحبوب المعقده (الخبز الاسمر او النخاله او الشعير)
•الابتعاد عن تناول الحلويات في السحور لاحتوائها على كميات ك من السكر الابيض المكرر والتي تؤدي الى زيادة العطش وزيادة الوزن ومتاعب كالخمول
•الاهتمام بتناول الحبوب والبقوليات لانها من افضل الوجبات في السحور لغناها بالالياف وغذاء بروتيني كاربوهيدرات والذي يساعد في تزويد الطاقة تدريجيا ..
•اكل الخيار والاغذية المحتويه على المياه يساعد الجسم في الاحتفاظ في الماء داخل الجسم وعدم الشعور بالعطش والاحتفاظ بالطاقة
•حاول تجنب الاغذية البيضاء المكررة مثل المعكرونة والخبز الابيض لانها سريعة الامتصاص وتؤدي الى السمنة
•تناول الموز في السحور كغذاء كربوهيدراتي وبنفس الوقت يحتوي على الفيتامينات والمعادن واهمها البوتاسيوم الذي يقوم بتنظيم السوائل في الجسم ومنظم لضغط الدم كذلك المشمش او عصيره لاحتوائه على المفيد للصائم والالياف العاليه المهمة للصائم والتي تبعده عن الاحساس بالجوع
ملاحظة مهمة
تناول الفاكهة قبل وجبة السحور بنصف ساعه لاغراض صحية وطرد السموم من الجسم ..
عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذية
