صحتكم في رمضان …
ملاحظات حول ممارسة التدريبات الرياضية في الشهر الفضيل
هناك 6 ملاحظات ساتناولها واياكم متابعينا الاكارم حول ممارسة التدريبات الرياضية في رمضان المبارك وهي :
1- الوقت المناسب للتدريب الرياضي في شهر رمضان , يكون بعد تناول وجبة
الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات على ان لايكون الاكل حد التخمة
2-لاتتمرن نهائيا قبل الافطار لان تعرض نفسك للجفاف اولا الجسم يكون خالي من المياة يكون ناشف ولهبوط السكر ثانيا ومايترتب عليهما وبالتالي يؤدي الى عملية هدم عضلي و ظهور نتائج عكسية مثل الاستنزاف والتعب الواضح والدوران علامة بارزه
3-طبيعة التدريب فى شهر رمضان يجب أن يختلف كليا عن ألنظام التدريبي قبل وبعد الشهر الفضيل ٬
4- تعتبر وجبة السحور وجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي لوجبة بعد التدريب ان تتضمن نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، و ذلك لتجديد الكلايكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للنمو والصيانة. في حين ينبغي لوجبة السحور أن تحتوي على مصدر بطيء الهضم من الكربوهيدرات مثل (الأرز , الشوفان ,البطاطا المشوية) ونسبة عالية من البروتين.
5-تناول المياه قبل التمرين واثناء التمرين وبعد التمرين لحين الوصول الى وقت السحور
.6- ينصح قبل التمرين بتناول التمر او الموز و بطاطا مسلوقة لان البطاطا تعطي تدفق تام للعضلات لما تحتويه من فيتامينات ومعادن مهمة والقهوه كمنبه
وصيام مقبول وافطار شهي …
الاستاذ
عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذية
