صحتكم تهمنا ..

صحتكم تهمنا ..
موضوع اليوم الذي ساتناوله اعزائي الكرام معكم عن :
القولون العصبي وكيف نتجنب الامه واوجاعه..؟

القولون العصبي، ( متلازمة القولون المتهج )كما يسمى علميا
هو اضطراب في التفاعل بين الدماغ والأمعاء يتميز بمجموعة من الأعراض المصاحبة معا والتي تشمل آلام البطن وتغيرات اخرى في حركات الأمعاء. تحدث هذه الأعراض على مدى فترة طويلة، وغالبا ما تكون سنوات.

وصحة القولون جزء أساسي من صحة الجهاز الهضمي، والقولون يلعب دورًا محوريًا في امتصاص الماء والمعادن من الطعام الذي نستهلكه، إضافة إلى التخلص من الفضلات. لذلك، العناية بصحة القولون تعد جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. من الطرق الأساسية لدعم صحة القولون هو من خلال النظام الغذائي المتوازن، وخاصة تناول الفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

وهناك وصايا لمن يعاني منه والتخلص من اوجاعه وهي :

١- ألابتعاد عن شرب الحليب والاهتمام بتناول الزبادى ( الرائب )القليل الدسم كبديل لان هناك فارق كبير بين الأثنين الحليب سكره لاكتوز لا يهضم لمعظم البشر أما الزبادى فيتحول سكره لحامض اللاكتيك المفيد جدا للأمعاء والكبد .

٢- تناول ألاكل المسلوق أو المشوي وتجنب تماما المقليات لانها ملهبة للقولون والكبد و الاعصاب والمفاصل والشرايين .

٣ـ ألابتعاد عن تناول الفواكه و الحلويات مع الأكل او بعده مباشرة والفواكه يجب تناولها قبل الأكل بساعة أو بين الوجبات .

٤- تجنب البقوليات ويمكن تناول القليل جدا منها بالكمون والنعناع البري

٥- ألاهتمام بشرب الماء الكثير لان عملية الهضم والإمتصاص السليم فى شرب الماء

٦- ممارسة الرياضة يوميا حتى لو المشى لانه ينظم حركة القولون و يساعد الجهازالهضمى بالتحرك .

٧- حاول تناول الزبدة الطبيعى أو السمنة الطبيعى وغير ذلك سيتسبب كسل شديد فى الأمعاء .

٨- إلابتعاد عن السكريات واستبدل السكر بعسل النحل الذي يقوي الكبد وينظفه من الدهون عكس السكر بيسبب دهون الكبد او تناول حبات فردية معدوده من التمور لاتتعدى 9 حبات

٩- أمضغ واشرب الشمر أو الحبة الحلوة بعد الأكل مباشرة نبات أمن وممتاز وفعال للقولون ولو فيه مغص اشرب معه نعناع أو بابونج .

١٠- تناول الاطعمة التي تحتوي على الألياف لتنظيم حركة القولون وأفضل مصدر للألياف نخالة القمح أو الردة ويمكن ان تضيفها للشوربة أو للسلاطة و السلطة فيها الشبت الشبت هو أساس المادة الفعالة لماء الغريب المهدئ لقولون الأطفال .
المحافظة على صحة القولون يعنى تكوين عضلات سليمة و إذا إلتهب القولون يعني تعرضت الى إنزلاق غضروفى أسفل الظهر والذي يمكن أن يسبب آلامًا في الظهر. قد يكون ذلك بسبب عدة عوامل، بما في ذلك:
* الضغط على الفقرات:
بسبب الانتفاخ والإمساك، قد يضغط الشخص على بطنه مما يؤثر على الفقرات في الظهر ويسبب الألم.

‎الفواكه المناسبة لصحة القولون والذي ساتناول اغلبها بالتفصيل
* التفاح: قوة وكثرة الألياف والبكتين ويعتبر الرقم 1
التفاح ليس فقط مصدرًا جيدًا للألياف، بل يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا هامًا في حماية خلايا القولون من التلف الذي يمكن أن تسببه الجذور الحرة( التأكسدات) هذه الفوائد تجعل التفاح خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يسعون لتحسين صحة قولونهم.

* التوت: مصدر قوي لمضادات الأكسدة
يعتبر التوت بانواعه المختلفة مثل التوت الأسود والتوت الأحمر والابيض من الفواكه الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة. الألياف الموجودة في التوت تساهم بشكل فعال في تعزيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك، مما يساهم في تحسين صحة القولون بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، مضادات الأكسدة الموجودة في التوت لها خصائص مضادة للالتهابات، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالتهاب القولون وتحسن صحة البطانة المعوية.

* الكمثرى: تعزيز حركة الأمعاء
‎الكمثري فواكه مفيدة للقولون و غنية بالألياف، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة القولون. تساعد هذه الألياف في زيادة حجم البراز وتحسين حركة الأمعاء، مما يسهم في الوقاية من مشاكل القولون المرتبطة بالإمساك. تحتوي أيضًا على مضادات أكسدة مثل الفلافونويد، التي تعمل على تقليل التهابات الأمعاء وتحسين صحة خلايا القولون.

* الموز: غذاء لطيف للقولون
ويعتبر من الفواكه المفيدة للقولون فهو غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء. هذه الألياف تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي تلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة القولون وتقليل الالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، الموز يحتوي على البوتاسيوم الذي يسهم في تنظيم توازن السوائل في الجسم، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بأكمله.

* البرتقال:غني بالألياف وفيتامين سي
* الفراولة: تحسين صحة الأمعاء
* العنب: غني بالألياف والماء
‎أعشاب ومشروبات لعلاج القولون #
‎العصبي
‎ بالنعناع والكركم والكمون واليانسون والزنجبيل والبابونج والشمر
دمتم بصحة وعافيه

الاستاذ
عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذية