صحتكم تهمنا..
تغذية رياضية ..وجبات ما قبل المباراة
هناك ملاحظات تغذوية مهمة للاعبين وهي
من الأفضل تجنب الأطعمة الدهنية في الوجبات التي تتناولها قبل المباريات، والتركيز على استهلاك الكربوهيدرات والبروتين،
وتشمل أمثلة وجبات ما قبل المبارة لحم الدجاج والديك الرومي منزوع الجلد قبل الطبخ مع سلطة الفواكه واللبن الزبادي،
أو الفطائر الصحية مع البيض والفواكه أو المعكرونة مع صلصة اللحم الحمراء والسلطة الخضراء والفاكهة كالموز واحده قبل بدء النشاط بساعه او عصير اناناس او ماء جوز الهند مقدار كوب واحد
هذه الأطعمة تعطيك الطاقة اللازمة، بالتنسيق مع أخصائي التغذية واللياقة البدنية في الفريق والكمية وتوقيت تناول الوجبات وهناك اطعمة ومشروبات يجب تجنبها مثل الاطعمة الدسمة والدهنية المشبعه والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة بانواعها والشاي مع الوجبة صحة وعافية…
الاستاذ
عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذية
