صحتكم تهمنا..
أغذية خافضة لضغط الدم (مدعومة علمياً):
1. الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن
تحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم الذي يساعد على موازنة الصوديوم في الجسم، مما يسهم في خفض ضغط الدم.
2. الزبادي ومنتجات الألبان قليلة الدسم
غنية بـ الكالسيوم والبروبيوتيك( البكتريا الناقعه) وهما عنصران يساعدان في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية.
3. التوت بأنواعه
يحتوي على الفلافونويدات، وهي مركّبات مضادة للأكسدة تساعد في تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل التصلب الشرياني.
4. الأسماك الدهنية البحرية (مثل السلمون، الماكريل، السردين)
غنية بـ الأوميغا-3 التي تقلل الالتهاب وتحسّن مرونة الشرايين.
5. الشوفان
مصدر ممتاز لـ الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في خفض مستوى الكوليسترول وتحسين تدفق الدم.
6. الثوم
يحتوي على الأليسين، وهو مركّب يُساهم في توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
7. بذور الكتان
غنية بالأوميغا-3 والألياف ومضادات الأكسدة، مما يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
8. المكسرات (الفستق، بذور دوار الشمس، بذور القرع)
مصدر مهم للمغنيسيوم والبوتاسيوم والدهون الصحية المفيدة للأوعية الدموية.
9. الرمان
يحتوي على البوليفينولات التي تساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل الضغط على جدران الشرايين.
10. الشمندر الأحمر (البنجر)
غني بـ النترات الطبيعية التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يوسّع الأوعية الدموية ويخفض الضغط.
11. زيت الزيتون البكر الممتاز
مصدر للدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة، وله تأثير مباشر في خفض ضغط الدم وتحسين صحة الشرايين.
12. الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو فأكثر)
تحتوي على الفلافانولات التي تعزز إنتاج أكسيد النيتريك، فتساهم في توسيع الأوعية وخفض الضغط.
13. الكركديه
أظهرت الدراسات أن مستخلص الكركديه يساعد في تقليل ضغط الدم بفضل خصائصه المدرّة للبول والموسّعة للأوعية…دمتم بصحة وعافية
الاستاذ
عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذية
