صحتكم تهمنا ….
ملاحظات مهمة لمقاومة الامراض المزمنة ولبناء جسم صحي
يرجى اتباع مايلي :
-تجنب الأغذية الغنية بالدهون المشبعة والتي تؤدي إلى زيادة الكولسترول الضار في الدم من خلال
التقليل من اللحوم الحيوانية واستبدالها بالسمك أو الدجاج منزوع الجلد قبل الطبخ والبقول وكذلك تجنب القلي وجميع انواعه والبديل الشوي بلا حرق او السلق بطريقتيه بالماء او البخار
– الاهتمام بتناول الفواكه عندما تكون المعده فارغه لتحقيق فوائدها الكامله
- التقليل من تناول السكر الذي يدخل في صناعة كثير من الأغذية مثل الحلويات ، واحرص على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم ( الألبان ) مما له تأثير جيد على بناء العظام ومنع تخلخلها خاصة عند السيدات في ما بعد سن اليأس.
أما عند كبار السن فيفضل تناول الألبان ( حليب – لبن – جبن ) قليلة الدسم وذلك لتقليل من تأثير الدهون المشبعة فيها وتجنب المشروبات الغازيه والعصائر و اللحوم المصنعة ( النقانق والمارتديلا والاكلات السريعه )
- الحرص على أن تتضمن وجباتك يومياً على نسبةجيدة من عنصر الحديد وهي موجودة في اللحوم الحمراء وصفار البيض والخضراوات الورقية والبقول والكبد ، ويفضل عدم شرب الشاي والقهوة بعد الوجبة لما لها من تأثير على امتصاص عنصر الحديد في الطعام
والنشويات المليئه بالالياف والمهمة جدا لسحب السكريات والدهون الزائدة من الامعاء الى الكبد
- يجب التأكيد على تناول كميات كافيه من السوائل أو الماء لما له من فائدة كبيره على صحة الجسم
- قلل من تناول ملح الصوديوم( ملح الطعام) لارتباط كثرة تناوله بارتفاع ضغط الدم عند الأشخاص المعرضين
لذلك .
-ممارسه الرياضيه ولو رياضة المشي 5000 الى 10000 خطوه 5 ايام في الاسبوع
صحة وعافية .
الاستاذ
عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذية CIC
