صحتكم تهمنا..
الأطعمة التى تحمي من الاكتئاب …
من أكثر العوامل التى تؤثر على الصحة العامة لأجسامنا هى الأطعمة التى نتناولها يوميا ، فاتباع نظام غذائى صحى لا يمنع فقط الأمراض البدنية و لكن أيضا يحافظ على صحتنا النفسية و الذهنية ، رغم أنه لا يوجد أطعمة معينة لعلاج الاكتئاب إلا أن الأبحاث تؤكد وجود علاقة وطيدة بين التغذية السليمة و الصحة العقلية .
وبناءً على ماتقدم ماهي الأطعمة التى يمكن أن تحمينا من الاكتئاب و تخفف من حدوثه وحدته
هناك مجموعة من الأطعمة الهامة التى تساعد على تغذية المخ و زيادة النشاط الذهنى و تحسين الحالة المزاجية ساتناولها واياكم اعزائي الكرام وهي على النحو التالي :
1-أوميجا 3 : احماض دهنية صحية والتي تتوفر فى أسماك السلمون و التونة و فى القرنبيط و البروكلى و السبانخ و الفاصوليا والمكسرات
2-أوميجا 6 : و المتوفر فى الدواجن و البيض و البقوليات .
3-فيتامين C: المتوفر فى الليمون و البرتقال و التوت و الملوخية و البقدونس والفلفل الحلو بألوانه
4-فيتامين D المتوفر فى الجمبرى و السلمون و اللبن ومن اشعة الشمس
-فيتامين B: المتوفر فى الخضروات و اللحوم و البيض و الأسماك و منتجات الألبان.
6-بعض الأملاح المعدنية ( كالمعنيسيوم و الزنك ) : المتوفرة فى المكسرات و الحبوب الكاملة و الخضروات و الأسماك.
7- مجموعة من الكربوهيدرات : مثل الخبز كامل الحبة و الأرز و الذرة .
8-التربتوفان و الفينيل ألانين : المتوفرة فى البيض و الدواجن و اللحم و البقوليات و الجبن و اللبن.
9- حمض الفوليك ( B9): المتوفر أيضا فى السبانخ و البروكلى .
بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء الذى يمثل 80% من المخ ، فتلك الأطعمة تساعد على التركيز و التخلص من الشعور بالضيق كما أنها تحسن المزاج و تعطى إحساسا بالراحة و الهدوء النفسى ، و إطلاق شحنات من السعادة فى الدماغ .
و هناك أيضا بعض الأطعمة التى يجب تجنبها ، أو الحد من تناولها لأنها من الممكن أن تؤثر بالسلب على النشاط الذهنى و منها :
1-المشروبات التى تحتوى على الكافيين : كالشاى و القهوة و المشروبات الغازية.
2.الحلويات و السكريات. و لكن يمكن استخدام العسل كوسيلة أكثر صحية للتحلية .
3- المقليات و الأطعمة الجاهزة. لذا ، إذا شعرت بالضيق و القلق أو أصابتك نوبات الاكتئاب أو التوتر ، فحاول أن تتناول الأطعمة التى تخفف من الاكتئاب فربما تكون كفيلة بتحسين حالتك المزاجية و إعطاءك قدر من النشاط و ابتعد عن الأطعمة التى تزيد من التوتر حتى تخرج سريعا من تلك الحالة .
دمتم بصحة وعافية…
الاستاذ
عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذية CIC
