صحتكم تهمنا
مشروبات تساعد على النوم
المشروبات الذي سأتناولها واياكم ايها الاعزاء الكرام تعتبر من الخيارات التي تساعد على النوم بعمق تعالوا معي لنتعرف عليها وهي :
1. شاي البابونج
البابونج من أشهر المشروبات التي تساعد على الاسترخاء، إذ يحتوي على مركب “أبيجينين” الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ لتخفيف القلق، مما يساهم في تحسين جودة النوم.
ومن خلال دراسة اشارت الى ان شرب شاي البابونج لمدة أسبوعين متتالين لدى 80 سيدة كن يعانين من قلة جودة النوم أدى لتحسن ملحوظ في الأعراض الجسدية المترتبة على قلة النوم.
2.شاي النعناع
قد يفيد شرب شاي النعناع في تحسين عملية الهضم، وتهدئة اضطراب الجهاز الهضمي، وكذلك تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، الأمر الذي يساعد على النوم بسهولة
3.الشاي الأخضر الخالي من الكافيين
يعد الشاي الأخضر الخالي من الكافيين من المشروبات التي تساعد على النوم بعمق نظرا لخصائصه المهدئة، فهو يعمل على تقليل التعب العام، والتوتر، وكذلك الحد من الأرق، وتحسين جودة النوم.
4.مشروب الحليب الدافئ
يحتوي الحليب على مادة التربتوفان وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين.
السيروتونين هو ناقل عصبي يشارك في تنظيم الحالة المزاجية والسلوك الاجتماعي والهضم والنوم والذاكرة والوظيفة الجنسية، كما أنه يزيد من مستويات الميلاتونين الذي يعزز النوم.
إن بعض الدراسات اكدت على فاعلية الحليب في تحسين نوعية النوم وتقليل الحركة وان كوب من الحليب الدافئ بدون سكر يمكن أن يعد مهدئا ومساعدا على الاسترخاء والراحة.
5.حليب اللوز
يحضر حليب اللوز من اللوز الكامل عن طريق خلط اللوز مع الماء حتى يمتزج ثم تصفيته، ويتسم بغناه بالعديد من المواد التي تعزز النوم، مثل التريبتوفان، والميلاتونين، والمغنيسيوم؛ ما يجعله من أفضل المشروبات التي تساعد على النوم والاسترخاء.
يحتوي كوب واحد من حليب اللوز على ما يقرب من 17 غرامًا من المغنيسيوم، والذي ثبتت فاعليته في تخفيف الأرق خاصة عند كبار السن؛ لذا يعد حليب اللوز أحد المشروبات التي تساعد على النوم لكبار السن.
6.عصير الكرز الحامض
الكرز الحامض هو نوع من الكرز يتميز بطعمه اللاذع قليلًا مقارنة بالكرز التقليدي، ويعد عصير الكرز الحامض من المشروبات التي تساعد على النوم ليلًا لغناه بالميلاتونين، وهو هرمون يعمل على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
والجدير بالذكر أن فوائد شرب عصير الكرز الحامض للنوم لا تقتصر على المساعدة في الدخول في النوم، بل إنه قد يزيد من وقت النوم ويحسن جودته.
7.الموز وحليب اللوز (كوكتيل)
يتسم الموز باحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم تساهم في إسترخاء العضلات، كما يحتوي الموز على الميلاتونين والتريبتوفان، ويتيح إضافة اللوز إليه فرصة الحصول على كمية مضاعفة من التريبتوفان والميلاتونين، وبذلك فإن عصير الموز مع اللوز يعد من أبرز المشروبات التي تساعد على النوم والتخلص من الأرق.
ملاحظة
.شاي النعناع قد يتداخل مع بعض أنواع أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، وأدوية السكري، وكذلك أدوية عسر الهضم؛ لذا ينبغي استشارة الطبيب قبل شرب شاي النعناع إذا كان الشخص يستخدم هذه الأدوية.
دمتم بصحة وعافية
الاستاذ
عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذية
