صحتكم تهمنا .. اطعمة تساعد على النوم

صحتكم تهمنا ..
اطعمة تساعد على النوم

هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد على النوم، منها الأطعمة الغنية بالميلاتونين، مثل الكرز الحامض والكيوي، والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مثل الموز والجوز، والأطعمة الغنية بالتربتوفان، مثل الحليب والجبن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد شاي البابونج في تخفيف التوتر والقلق، مما يعزز الراحة والنوم وسأتناول واياكم اعزائي الكرام هذا الموضوع والاطعمة بالتفصيل اضافة الى ماذكرته

وتشمل هذه الأطعمة ما يأتي:
1. الكيوي
تمتاز فاكهة الكيوي بأنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الصحية، ومن بينها فيتامين ج وهـ والبوتاسيوم والفولات.
ويمتاز الكيوي بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة، بما فيها المساعدة على النوم.
وان تناول حبتان من الكيوي قبل ساعة واحدة من النوم يحسن من سرعة الخلود إلى النوم، وزاد من ساعاته، كما كانت جودة النوم أفضل.
وان السبب وراء هذه العلاقة بين الكيوي وتحسين النوم، يعتقد أن محتواه من مضادات الأكسدة له علاقة بذلك.
كما قد يكون السبب ناتجا عن علاجه لنقص مستويات الفولات فيه، إلى جانب احتواءه على مستويات عالية من السيروتونين.

2. الحليب
يقوم الكثيرين قبل النوم بشرب كوب من الحليب من أجل الخلود إلى النوم، لكن ما هي حقيقة هذا الموضوع؟
تصنف منتجات الألبان من قائمة الأطعمة التي تساعد على النوم، وذلك لأنها تحتوي على مادة تدعى التربتوفان وهو نوع من أنواع الأحماض الأمينية التي تعزز النوم.
وأن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمد بالقيم الغذائية المختلفة والمهمة للصحة أيضًا، مثل: الكالسيوم، وفيتامين د، والميلاتونين الهورمون المسؤول عن تنظيم النوم

3. اللوز
يعد اللوز من المكسرات المفضلة لدى الكثيرين، ولحسن الحظ أن تناوله يعود بالفائدة الكبيرة عليك بما فيها مساعدتك على النوم.
يحتوي اللوز على مستويات مرتفعة من الميلاتونين، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم النوم كما ذكرت
إلى جانب ذلك يحتوي اللوز على مستويات جيدة من كل من المغنيسيوم والكالسيوم، وهي معادن مرتبطة في إسترخاء العضلات وتحسين جودة النوم.
وبالمناسبة ان اللوز يعد من الوجبات الخفيفة الصحية والتي تحتوي على مستويات جيدة من الدهون الصحية، ومستويات منخفضة من السكر.

4. مصادر الكربوهيدرات المعقدة
إن كنت ترغب بتناول أطعمة تساعد على النوم فينصح باللجوء إلى مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب الكاملة، والرز البني.
هذا يعني أنه من المهم تجنب مصادر الكربوهيدرات البسيطة، مثل: الخبز الابيض والحلويات، إذ إن هذا النوع من الأطعمة يقلل من مستويات السيروتونين في الجسم، بالتالي يؤثر ذلك سلبًا على النوم.

5. أطعمة أخرى تساعد على النوم
إلى جانب الأطعمة المذكورة سابقًا، فإن هناك مجموعة أخرى من أطعمة تساعد على النوم، والتي تشمل ما يأتي:
• شاي البابونج.
• الجوز.
• التوت.
• الأسماك الدهنية مثل السلمون.
• الخس.

• الموز.
• العسل.
• البيض.
واخيرا وليس آخرا هناك نصائح نقدمها تساعد على النوم
إلى جانب تناول مجموعة من الأطعمة لمساعدتك على النوم، فإن اتباع النصائح الآتية من شأنها أن تساعدك على النوم أيضًا وهي:
• الابتعاد عن الكافيين بجميع مصادره المختلفة.
• لا تأكل قبل النوم مباشرة لان عملية التمثيل الغذائي تنعدم ليلا وبالتالي تؤثر على جودة النوم
• تأكد من أن تكون الغرفة معتمة وبدرجة حرارة معتدلة.
• ابعد الهاتف الذكي عنك قبل النوم.
• قلل من شرب السوائل قبل النوم، حتى لا تستيقظ من أجل التبول.
دمتم بصحة وعافية ونوما هانئا

الاستاذ
عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذية