صحتكم تهمنا ..لكبار السن موضوع جدير بالاهتمام والمتابعه
هناك نقاط يجب التقيد بها والاهتمام بها حفاظا على الصحة في هذه المرحلة العمريه لكبار السن مثل
تناول
البروتين وشرب السوائل والكثير للبقاء بصحة جيدة
فمع التقدم فى السن تتغير وظائف الجسم واحتياجاته، وهو ما يعنى أن النظام الغذائى يجب أن يتغير للبقاء بصحة جيدة، ..تعالوا معي لنتعرف على طرق تغيير النظام الغذائي مع التقدم في السن اعزائي واحبتي المتابعين لتكون على النحو التالي :
1- زيادة كمية البروتين يومياً
مع تقدمنا في السن ، نفقد كتلة العضلات بشكل طبيعي، لكن الأبحاث تظهر أن إضافة البروتين إلى النظام الغذائى يمكن أن يساعد في الحفاظ على ما لديك من عضلات وبناء عضلات جديدة، ومن الأطعمة التى تحتوى على البروتين بنوعيه الحيواني والنباتي
اللحوم ، الدواجن، المأكولات البحرية، المكسرات النيئة والحمص، البيض ومنتجات الألبان والبقوليات.
2- تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك
تقل كمية العضلات التي لديك بشكل طبيعي مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض أو التمثيل الغذائى، هذا يعني أنك لا تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية للحفاظ على نمط حياتك.
بعد سن الأربعين ، تقل السعرات الحرارية للشخص العادي بنسبة تقارب 10 % كل 10 سنوات، لذا فإن الشخص الذي يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في سن الأربعين سيحتاج إلى حوالي 1400 سعرة حرارية في سن السبعين.
3- أضف الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
مع تقدم العمر، تصبح بعض العناصر الغذائية أكثر صعوبة،
فيتامين ب 12 ، أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تشارك في وظيفة تقوية الأعصاب، والتمثيل الغذائي للخلايا، وتكوين خلايا الدم الحمراء، يمكنك إضافة الأطعمة التى تحتوى فيتامين ب 12 مثل: اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان.
4- احصل على المزيد من الكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم وفيتامين (د) من العناصر الغذائية الهامة مع تقدمنا في العمر، حيث يلعب كلاهما دورًا رئيسيًا في صحة العظام ويمكنهما المساعدة في الحماية من هشاشة العظام والكسور.
ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم حليب البقر، الأسماك مثل السلمون والتونة، والتي تعد من مصادر فيتامين د أيضاً.
5- شرب المياه
تساعد المحافظة على الرطوبة في الحفاظ على وظيفة كل الأعضاء داخل جسمك، كما يمكن أن تحارب التعب وتساعد في التخلص من الصداع.
على الرغم من أن الجفاف يمكن أن يحدث لأي شخص، إلا أنه يصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر نظرًا لأن كليتيك تصبحان أقل قدرة على الحفاظ على المياه، كما يمكن أن تؤثر الأدوية الشائعة لأمراض القلب وضغط الدم أيضًا على قدرة جسمك على الاحتفاظ بالمياه، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
صحة وعافيه ..
الاستاذ
عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذيه
