صحتكم تهمنا

صحتكم تهمنا

اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام كيف نتجنبها
لتقليل احتمال حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام. هناك قواعد يجب الالتزام بها
*شرب الكثير من الماء
للحفاظ على رطوبة الجسم وهذا أمر مهم للغاية أثناء الصيام، فبالإضافة إلى المساعدة في تسهيل عملية الهضم والحد من اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام يمكن أن يساعد ذلك في علاج المشكلات الصحية الشائعة الأخرى المرتبطة بفترات صيام طويلة بدون طعام، مثل الإمساك والصداع وآلام الظهر.
حاول شرب 2 إلى 3 لترات يوميًا، وتناول رشفات صغيرة على مدى فترة طويلة من الفطور الى السحور بدلاً من استهلاكها دفعة واحدة، لأن هذا يساعد الجسم على امتصاصها.
*تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويمكن أن تسبب الغازات الانتفاخ.
*حاول تجنب الكافيين أيضًا، لأنه مدر للبول وسيؤدي استخدامك له للذهاب إلى الحمام بشكل متكرر، مما قد يؤدي إلى الجفاف. يمكن أن يسبب الكافيين أيضًا تقلصات في المعدة والإسهال عند تناوله على معدة فارغة.
اكسر صيامك بوجبة خفيفة ثلاث حبات من التمور والماء مثلا
قد يكون هذا صعبًا عندما لا تأكل طوال اليوم، ولكن كسر الصيام فجأة بتناول وجبة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في المعدة وربما حدوث ارتجاع مريئي حامضي شديد، مما قد يؤدي إلى تعب في الفم لفترة طويلة من الزمن. كلما أمكن، اكسر صيامك بوجبة خفيفة صغيرة، ووزع الوجبات على الوقت الذي يمكنك فيه تناول الطعام.

*تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
بالإضافة إلى شعورك بالخمول وعدم التمتع بصحة جيدة بشكل عام، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم، وقد يؤدي هذا إلى اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام واضطراب المعدة والشعور بالغثيان.
حاول عدم تناول الأطعمة الدهنية الثقيلة، والتي غالبًا ما تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام (عند استخدام الزيت في تحضير الطعام، استخدم كمية صغيرة فقط من زيت الزيتون أو الدهون غير المشبَعة الأخرى).
*لا تنم بعد الإفطار على معدة ممتلئة
*حاول التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى السرير، وقد يكون هذا صعبًا عندما يقتصر تناول الطعام على الليل، ولكن النوم على معدة ممتلئة جدًا قد يمنع الجهاز الهضمي من العمل بشكل صحيح.
تناول الكثير من الاطعمة المعززه بالألياف
والألياف هي واحدة من ألطف الأطعمة على جهازك الهضمي، ويمكن أن تساعد في منع الانتفاخ والإمساك، ولكن الحصول على ما يكفي من الألياف أثناء الصيام قد يكون صعبًا. اختر الأطعمة الكاملة والحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك وأضف الفاصوليا والبقوليات إلى الوجبات للحد من اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام.
*لا تتجاهل وجبة السحور
لأن هذا سيزيد من مدة الصيام وهو أمر غير مستحسن وقد يؤدي إلى الجفاف والتعب.
*تجنب الأطعمة المالحة أثناء وجبتي الإفطار والسحور، وينصح في وجبة السحور بتناول البروتينات والزيوت والكربوهيدرات المعقدة مثل الفول، وشرب نصف كوب من العصير الطازج أو تناول نصف حبة فاكهة.

*تجنب أيضًا الكربوهيدرات المكررة والسكريات، مثل الخبز الأبيض والرز الأبيض والحلويات والمعجنات، التي يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعاً في سكر الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. افطر على وجبة الإفطار بطعام ووجبة بسيطة وسهلة الهضم مثل ثلاث حبات من التمر أو نصف كوب من عصير البرتقال أو كوب من شوربة الخضار، فهذه الأطعمة تساعد على عودة مستوى السكر إلى طبيعته وتساعد على التحكم في الشهبة أثناء الوجبة الرئيسية.. صحة وعافيه ورمضان كريم

الاستاذ
عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذيه