صحتكم في رمضان …
أسباب الصداع بعد الإفطار في رمضان!
وطرق الوقاية منه …
………………………………………….
يشعر الكثير من الصائمين بالصداع بعد وجبة الإفطار في رمضان، ويرجع السبب إلى تناول كمية كبيرة من الطعام، مما يتسبب في زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي ونقص التروية الدموية الواصلة إلى المخ.
كما أن المصابين بالصداع النصفى أو داء الشقيقة إذاشعروا بالجوع والعطش يزداد هذا الصداع ويعود مرة أخرى بعد الإفطار،وكذلك الحال مع مرضى الصداع العنقودى والصداع العنقودي نادر الحدوث مقارنة بأنواع الصداع الأخرى. الألم الذي يسببه شديد ويميل إلى التكرار بنفس الطريقة في كل مرة. يحدث في مجموعات أو عناقيد. تستمر كل نوبة لمدة تتراوح من ساعة إلى ثلاث ساعات تقريبا
كذلك فإن الصداع الناتج عن الأنيميا ( فقر الدم )يزداد مع الصيام مع قلة الطعام،وصداع الجيوب الأنفية يزدادمع قلة شرب الماءوالسوائل ويعودبعد الإفطار
ونعود ونؤكد على أن كمية كافية من السوائل فى الفترة بين الإفطار والسحور مع تناول الخضروات والفواكه والسلطة فى السحور، لأنهم يؤمنوا احتياج الجسم من المياه، لفترة أطول لأن إمتصاص الماء والعناصر الغذائية فيهم، تتم على فترة أطول مقارنة بالسوائل العادية.
#طرق الوقاية من الصداع بعد الإفطار:
يمكن الوقاية من الصداع في رمضان عن طريق اتباع الإرشادات التالية:
1- الإفطار على الماء والتمر.
2- ترك راحة قصيرة بعد تناول التمر وشرب الماء حتى يتدفق الدم إلى المعدة بالتدريج.
3- عدم الإفراط في الطعام على وجبة الإفطار.
4- لتفادى حدوث الصداع بعد الإفطار يجب الابتعاد عن تناول الأكلات الدسمة والدهون لأنها تأخذ وقتاً أطول فى الهضم.
5- تجنب تناول الحلويات خلال تناول الطعام أو بعد تناول الطعام بشكل مباشر.
6- الحد من تناول العصير المحلى خلال تناول الطعام.
7- المشي بعد تناول الطعام.
8 – شرب كمية وفيرة من الماء بين الإفطار والسحور.
9-الابتعاد عن الضغط العصبي قدر المستطاع.
10-يجب على مرضى الضغط والسكري تناول الأدوية دون الإخلال بالجرعات والمواعيد المحددة من قبل الطبيب.
11-المتابعة المستمرة لمستويات الضغط وسكر الدم.
12- استشارة الطبيب المختص في حالة استمرار الصداع
صحة وعافيه ولي معكم اعزائي موضوعات اخرى تغذوية في الشهر الفضيل ..
الاستاذ
عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذية
