1. الفواكه والخضروات
لأنها غنية بالعناصر الغذائية الحيوية ومضادات الأكسدة والألياف ومنخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح والتوت والجزر والخيار والكرفس؛ فهي تساعد في تعويض أي نقص بجسمك بشكل صحي
.
2. الزبادي (اللبن الرائب )
يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم. فهو يمنح شعوربالامتلاء لفترة طويلة ويساعد في إنقاص الوزن يمكن اختيار النوع العادي أو اختيار الأصناف قليلة الدسم وإضافة بعض الفواكه الطازجة أو رش المكسرات لمزيد من النكهة .
3. المكسرات والبذور
اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان هي أفضل الخيارات لأنها توفر الدهون الصحية والألياف والبروتين. على ان يكون استهلاكها باعتدال بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.البيض المسللوق
مصدر جيد للبروتين الذي يمكن أن يساعد في كبح الشهية المتزايدة. إذ يُعد البيض المسلوق وجبة خفيفة سهلة الهضم.
5. جبن القريش
بسبب انخفاض السعرات الحرارية والدهون، يحتوي جبن القريش على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم. وهو طعام لانقاص الوزن،
6. البقوليات
يمكن مزج البقوليات مثل الفاصوليا والحمص والبازلاء مع البصل المفروم والطماطم والخيار وعصير الليمون. صحة وعافيه
الاستاذ عبداللطيف كاظم الدوان
مستشار دولي معتمد في علوم التغذيه
خبير كرة قدم ( مدرب ومحلل وكاتب ).
