مقالات

صحتكم تهمنا .

صحتكم تهمنا ..وعيدكم مبارك وكل عام وانتم بالف خير ..ونحن نقترب من ايام عيد الفطر السعيد احبتي الاكارم ..ساتناول واياكم بعض النصائح والارشادات الغذائية في اول يوم العيد السعيد بعد 30 يوما من الصيام والعودة بشكل تدريجي الى النظام الغذائي في الايام العادية

هناك بعض النصائح الغذائية التي تساعد على التحول إلى اتباع نظام غذائي صحي خلال أيام العيد:
الوجبات الرئيسية
حاولوا تناول الوجبات الرئيسة خلال أيام العيد في أوقات قريبة من أوقات الإفطار والسحور، ومن ثم قرب مواعيد الوجبات تدريجياً إلى مواعيد الوجبات المعتادة، فذلك يساعدك تدريجياً على استعادة نظامك الغذائي الطبيعي.
وجبة إفطار خفيفة في العيد
يعتبر تناول وجبة “ثقيلة” على الفطور في أيام العيد أحد الأخطاء الشائعة. فلكي تتعود المعدة على الطعام في الصباح يجب البدء بتناول كميات قليلة من الطعام ثم زيادتها

بعض الأمور الغذائية التي يجب مراعاتها أول ايام عيد الفطر المبارك …
1. ضرورة التحول التدريجي من وجبات رمضان إلى وجبات العيد، فمثلا نبدأ النهار بكوب من الماء ثم نتناول اعداد فردية من التمور لاتتجاوز 7 ولمرضى السكري 3 حبات لتكون بديلة عن السكر الابيض كما في افطار رمضان وذلك لتهيئة المعدة بشكل تدريجي على استقبال الطعام وتسهيل عملية الهضم، وبعدها الذهاب الى صلاة العيد، وبعد الرجوع تناول وجبة افطار خفيفة وبعيدة عن الأطعمة الدسمة.
مثال لوجبة الافطار: كوب حليب خالي الدسم، لبنة، جبنة بيضاء قليلة الاملاح، شرائح خيار وطماطم ، رغيف صغير خبز أسمر.
2. تناول وجبات صغيرة على فترات بدلا من وجبة واحدة كبيرة، فطور، سندويش خفيف ، غداء( صحن صغير بحجم كف اليد من الرز وقطعة دجاج مع سلاطة متنوعه ، عشاء مجموعة فواكه
3. عدم إهمال وجبة الإفطار لأنها الاهم التي تمنحنا النشاط أثناء زيارات العيد الصباحيةسابقا. اما خلال الظروف الحاليه التي نمر بها ووجود فايروس فالزيارات يجب ان ناخذ الحيطة والحذر منها قدر الامكان مع مراعات الالتزام بجميع التعليمات الخاصة بذلكز
4. الاكثار من الأغذية التي تحتوي على الالياف الغذائية كالخضار والفواكه لمساعدتها في شعورا بالشبع وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل وعدم اكتساب وزن أضافي، أيضا الخضار تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم نسبة للألياف الغذائية الموجودة فيها.
5. التقليل من الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة، حيث تكثر زيارة المطاعم بالعيد من دون الانتباه لمحتوى الوجبات، فيجب الحرص على اختيار الاطعمة ذات محتوى قليل السعرات الحرارية، فمثلا اختيار الأغذية المشوية بدلا من المقلية، والاكثار من السلطات ولكن بدون المايونيز ومع مراعاة الشروط الصحية.
6. تحديد كمية المعجنات او الكليجة او المعمول التي ترغب بتناولها أثناء زيارات العيد ان وجدت الزيارات 3 حبات كحد اعلى ..صحة وعافية
الكابتن
عبداللطيف كاظم الدوان
اخصائي تغذية ومحلل كرة قدم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى